严立婷产后3个月瘦10公斤！ 公开减肥、消小腹秘诀地瓜带皮吃效果好

二宝妈严立婷自从产后3个月速瘦10公斤，就一直保持苗条体态没再胖过，她公开自己减肥秘诀，就是晚餐过6点不食、睡眠充足、每周2次重训，以及靠带皮地瓜清宿便。营养师表示，产后一年内是瘦身关键，而地瓜带皮因为纤维高、微量元素多，搭配足够水分有助排出体内毒素，很多蔬果都可以带皮吃，抗氧化效果更好。

严立婷地瓜带皮吃搭配500C.C.水排宿便

严立婷受访时曾表示，自己会尽量把晚餐提前吃，最晚不超过6点，吃完晚餐后就完全不吃任何东西，如果饿了就喝水，而且尽量早睡，因为睡眠充足才会分泌足够的瘦体素，帮助身体抑制食欲、燃烧体脂肪；而要维持苗条身材、又长又直的铅笔腿，就要逼自己运动，她一周会上两次健身房做重训，在家也不偷懒，有空就做深蹲和棒式，而大多数女生都容易有便秘的问题，有时候小腹凸出可能是宿便累积太多，她推荐早上可以清蒸一条地瓜带皮吃，再配上500C.C.的水，很容易排出体内宿便，帮助清除累积毒素。

苹果、葡萄、橘子、柚子皮都能吃

营养师余朱青表示，地瓜带皮吃纤维高、微量元素也多，是很健康的吃法，除了地瓜之外，苹果、葡萄也都可以带皮吃，就连茂谷柑如果口感上可以接受的话，也建议带皮吃，抗氧化效果更好，中药的陈皮就是风干后的橘子皮，所以橘子皮是可以吃的食物，甚至柚子皮也能刮下来吃。产后一年瘦身关键睡前4小时维持七分饱

她强调，很多妇女产后容易肥胖，其实产后一年内正是减重关键期，如果超过一年还瘦不下来，之后就较难瘦回之前的体重，而照正常速度减重，三个月瘦10公斤很正常，等到BMI小于18，基本上就很难继续瘦下去。她建议，如果晚餐无法过6点不吃，就尽量在睡前4小时、维持七分饱的状态，并且多喝水加速身体代谢，有助体重控制。