秋季是一年之中的减肥黄金期：这种减肥方式让你瘦的更快！

秋冬季节体内的血清素会下降，会让我们充满食欲，若摄取高油脂的食物可以快速为身体带来热量，而吃甜食则是为身体带来了糖分，所以说，秋季虽然是减肥黄金期，但也是增肥的危险期！

那么秋季减肥该怎么做？

1.防止爆食

1. 可以喝喝黑咖啡、或是吃点黑巧克力来抑制食欲。
2. 可以补充镁，因为天气冷我们的血清素会下降，吃镁可以帮助提升血清素。
3. 不要熬夜，熬夜会影响瘦体素的分泌，瘦体素可以让我们感觉饱，不会一直有饥饿感，所以睡眠一定要充足。
4. 一定要保暖，天气冷容易肚子饿，肚子饿就会想用吃东西来储存脂肪，这就是身体的机制，所以要注意保暖，多喝温开水、泡泡脚都是不错的方法，千万不要让身体误以为妳冷，然后就肚子饿了！

2.祛湿健脾

如果想要瘦身效果更好，就要先把体内的湿气去除，因为一旦湿气重口味也会跟着变重，然后就吃下高油、高咸或高糖的食物，这些食物会降低我们的新陈代谢、减慢血液循环，因此导致脂肪堆积。

3.秋季减肥怎么吃

健康高效减脂饮食公式：优质减脂主食十充足的蛋白质十足量的蔬菜十适量优质脂肪十少量水果

1. 优质蛋白质：选择低脂牛奶、鸡蛋、鸡胸肉，瘦牛肉、鱼虾等荤食肉类，促进受损肌纤维生长，可以增肌减脂，也能帮助控制食欲。
2. 优质碳水化合物：主食可以选择全谷物，像是燕麦、藜麦、糙米和地瓜，一来可以满足热量需求，二来丰富的膳食纤维能延长饱腹感，还能加速肠胃蠕动和排毒，还能让血糖稳定，以避免胰岛素波动造成的脂肪堆积。
3. 优质的脂肪，像是坚果类、酪梨、橄榄油或深海鱼，优质的脂肪或不饱和脂肪酸，可促进并增强肌肉量的生成。

4.运动后的进食时间也很重要

运动时，身体的血液会流向肌肉，当停下来时血液循环还没完全恢复，这时候不要马上吃，会影响肠胃消化，运动后30分钟再进食，身体也比较能吸收营养，不建议节食，营养要均衡，如果无法补充到需要的营养，很容易让肌肉量流失、基础代谢下降、营养不良、运动抽筋等问题。