皮质醇是什么？对我们有什么影响？如何降低？

作为一个健身爱好者，你现在是在增加肌肉还是在减肥？你听说过一种激素-皮质醇，它会对我们的肌肉和脂肪产生很大的影响吗？那什么是皮质醇？它在我们身体里起到了怎样的作用？我们怎样才能应对高水平的皮质醇？

为了这个目的，我们专门写了一篇关于皮质醇的详细信息，并教你如何处理高水平的皮质醇！那就别废话了，现在就开始吧！

皮质醇，也被称为压力荷尔蒙，是肾上腺所分泌出来的一种类固醇激素。

许多人对皮质醇的印象都不太好，因为它与我们生理和心理上的压力都有着直接的关系，但其实它是我们体内非常重要的激素之一，那么它在我们体内到底扮演着怎样的角色呢？让我们看下去吧！

以下是皮质醇的功能：

由此可见皮质醇在我们体内确实扮演了非常重要的功能，那么皮质醇水平过高又会带来什么影响呢？接着看下去吧！

我们体内的皮质醇水平是会随着时间而变化的，正常情况下会在早上6-8点左右处于比较高水平，让我们充满能量和应付压力。接着到晚上时皮质醇水平则会下降至低水平并且在半夜12-2点时处在最低水平，生长激素和褪黑激素的分泌也将提升，让我们身体放松，更容易入眠。

我们都知道皮质醇的分泌与生理和心理上的压力都有关系，而现代人的生活习惯都比较不健康，所以身体也容易产生压力，而长期过度压力则会导致体内的皮质醇水平过高，因此许多现代人都面对皮质醇水平过高的问题。

以下是皮质醇水平过高所带来的影响：

可见皮质醇水平过高将会带来非常严重的影响，我们又该如何辨别自己是否有皮质醇水平过高的问题呢？让我们看下去吧！

如果你担心自己也有皮质醇水平过高的问题，不妨注意看看自己是否有以下的迹象。

以下则是皮质醇水平过高的迹象：

如果你拥有以上迹象，那么你体内的皮质醇水平很有可能处于过高的状态，可是不用担心，你可以尝试看看接下来的方法！

1.降低训练强度或时长

在我们的运动中，我们的身体会有压力，随着我们的训练强度和持续的增加，我们的皮质醇分泌就会增加。因此，如果你发现你的皮质醇水平很高，那么您就需要进行适当的减量运动，通过缩短训练的强度或者时间来减少皮质醇的释放。

当然，作为一个健身爱好者，你可能会因为训练量的减少而感到担忧。但是如果你继续进行高强度的训练，体内的皮质醇含量太高，会对你的增肌减脂效果有很大的影响，所以最好是先把皮质醇过量的问题解决掉，然后再进行增肌减脂。

2. 减少咖啡因摄取

不知道你有没有喝咖啡或者咖啡因补充剂的习惯，尽管咖啡可以给我们很多益处，比如提高注意力，锻炼成绩等等。但是，如果我们摄入过多的咖啡因，我们的肾上腺会受到刺激，从而产生更多的皮质醇。

所以说虽然咖啡因拥有许多好处，可是当你发现自己有皮质醇过高的问题的话，建议你减少或暂时戒掉咖啡因的摄取，这样以来也能使体内的皮质醇水平降低。

3. 确保足够的睡眠

睡眠也是解决体内皮质醇水平过高问题的方法之一，现代人的生活习惯都比较忙碌，也会接触许多电子产品，不但睡眠不足，睡眠品质也不佳。

此外，我们的肌肉其实在睡眠休息时修复成长的，而非在训练时，睡眠不足将导致肌肉无法得到足够的修复，自然而然身体的压力也会越来越大，皮质醇水平也会升高。

所以说当你发现自己拥有皮质醇过高的问题的话，不妨试试看能够提升睡眠品质的方法，例如睡前冲热水澡，少接触蓝光以及保持睡房昏暗等，并且确保每天都睡到7-8小时。

4. 进行放松

众所周知，皮质醇与身体和精神压力有关，而在更高的压力下，分泌出更多的皮质醇。因此，如果你皮质醇过高，可以尝试去放松一下。

肌肉方面的话可以尝试看看按摩或伸展，而精神上的压力的话则可以尝试看看进行冥想，让压力得到释放，进而降低皮质醇的分泌。

5. 补充营养

不少研究证实补充营养素例如维生素B1，镁以及Omega-3都可以减少压力以及皮质醇的分泌。

维生素B1，镁以及Omega-3这些营养素都可以在谷类，豆类，坚果类，深海鱼类，肉类或相关补给品中摄取到，所以说如果你有皮质醇水平过高的问题的话，不妨多摄取一点这些食物。

总的来说，虽然许多人对皮质醇的印象都不太好，可是其实它在我们体内可是扮演着非常重要的角色，只要调试得好，把体内皮质醇的水平控制在正常水平，我们增肌减脂的效果也更佳。

由于现代人生活习惯的关系，面对许多压力，所以许多人都可能拥有皮质醇水平过高的问题，如果你发现自己也有皮质醇水平过高的迹象的话，不妨试试看以上5种平衡皮质醇水平的方法。