什么时候跑步最好？

锻炼越来越受到大家的重视，尤其是跑步，成了大多数人运动的第一选择。运动总比不动要好，但是有的喜欢早晨，有的人喜欢下午或者晚上跑步，那么不同的时间段对我们的整体收益有没有影响呢？

尽管有些迹象显示，在傍晚时分运动是最好的，但是在其它时间也是有益的。不管怎样，运动的最好时机就是适合你的时间。

很长一段时间以来，专家们指出，下午晚些时候和傍晚是锻炼的最佳时间。根据研究，当你的体温最高时，你将获得最佳效果。对于大多数人来说，这是在下午4点到5点之间，尽管一些研究将这个时间延长到下午7点。

正是在这几个小时内，力量和耐力达到顶峰。锻炼者往往在测量有氧能力和反应时间的身体表现测试中表现更好，这也是预防受伤的好时机。下午你可能会更加警觉和专注，并且你的肌肉因为一天的活动也得到了一定的额热身。在你醒来时，你的体温处于一天中的最低点，从这方面来看，早晨跑步也许不是一个好的选择，但早晨跑步也有一定的优势。

早上跑步可以帮助你保持动力。研究表明，早上锻炼的人比下午或晚上锻炼的人更符合他们的生活方式。这可能是因为你早起只是为了跑步或去健身房。通常，与晚上相比，你可以更好地享受早晨。一整天可能会遇到各种各样的事，会对你下午的运动造成阻碍。你可能不得不工作到很晚，或者其他什么事情，但是早上的第一件事就是运动，没有任何阻碍。

此外，在温暖的月份，清晨也是一天中最凉爽的部分。如果你在炎热的早晨跑步，你也会更安全、更舒适。

最实用的方法是让你的运动自然地按照你的日程安排和个人倾向进行，这可以减轻运动的压力，有助于你坚持下去。有些人天生就是早起的人，跑步可以帮助他们为这一天做好准备。其他人可能会发现下午锻炼是一天中很好的休息时间，或者这种锻炼可以帮助他们在下班后放松身心并释放精力。同样，你的日程安排可能更适合晨跑而不是晚上锻炼。在家庭和工作之间，你也可能只有一个短暂的时间可以在晚上进行锻炼。

如果你正在为特定事件或特定运动进行训练，那么你的最佳锻炼时间应该与活动相吻合。例如，如果你正在为马拉松比赛进行训练，那么早上跑步可以让你为比赛做好准备，因为大多数马拉松比赛都是从早上开始的。

相比之下，许多棒球和篮球比赛在晚上进行，而足球比赛可能安排在下午。无论您参加哪项运动，这段时间的训练都会帮助你的身体在比赛日表现得更好。

大部分推荐的锻炼时间都与你的昼夜节律有关。它是一个日常周期，调节许多生理功能，包括警觉性、血压、体温和新陈代谢。

每个人都有24小时的节奏，可以调整它或“教”你的身体在某些时候表现得更好。这很像调整闹钟的新时间。头一两周可能很困难，你可能会争取早起。然而，在一个月左右的时间里，你的身体就会适应这种变化，许多人发现他们在闹钟响之前就醒了。

你可以在日常锻炼中做同样的事情。一旦你确定一天中的某个特定时间最适合你的日程安排、身体、事件和其他因素，你就可以开始训练你的身体来适应它。例如，如果你从早上开始长跑，你的身体会在那个时候习惯跑步。

然而还是要强调一个观点，锻炼时间所造成的差异远没你想的那么大，锻炼与不锻炼的差别那可就非常大了，如果你还没有过运动经历，当下第一件事就是先动起来，以后再考虑运动时间也不迟。