如何改掉赖床？

在闹钟响的那段时间绝对是每个人起床最困难的时候，我们甚至定几个不同的闹钟来缓解我们起床的压力，但是这未必是科学的起床方式，那么到底如何才能改掉赖床的坏习惯呢？

为什么有些人总是起床困难户呢？造成这种状况的原因有几点。晚餐吃了大餐、饮酒，或是在睡前盯着手机或电脑萤幕都可能会影响你的睡眠品质，让你在隔天早上格外无力。甚至天气也可能是一个问题：冬天的时候，低温与阴暗的天空的确会让人更难从床上爬起来。

接着你可能会开始注意到房间里的装饰。遮光罩对于睡眠品质有相当的帮助，尤其如果你容易睡不着的话。但是遮光罩相反也让早上起床变得更加困难，因为光线基本上照不进来。

不论你是喜欢早睡早起还是整晚熬夜的人，这些行为都取决于你的生理时钟，纽约私人诊所的睡眠心理学家以及《The Women’s Guide to Overcoming Insomnia》的作者Shelby Harris（临床心理学心理学博士）说。然而夜猫子也可以成为早起的鸟儿–但这绝对不会发生在一夕之间。在白天与夜晚的日常中做些小小的改变，并持之以恒，你就能看见成效。

一、有一个好的睡眠

每晚睡眠品质的高低会影响早上的你能不能够轻松爬起床。因此，第一步是确保你每个晚上都有适当的放松。跟着以下的方法，让你有更好的睡眠。

二、选择合适的闹钟

不确定阳光和柔和的鸟鸣对你是否有帮助吗？试试带轮子的闹钟，它会从你的床头柜上滚下来，而你必须抓住它才能把它关掉。这种闹钟会震动你的枕头或固定在你的手腕上温和（但坚持）的叫醒你。

你习惯用手机当闹钟吗？别再用手机里一般版本的闹钟了，试试谜题闹钟吧。它会让你做一些认知任务来开启大脑的运作。只有你成功的完成这款App里的任务，闹铃才会停下来。现在就让你的大脑动起来吧。

不管你选择的是哪种闹钟，试着把它放在一个离床很远的地方。这样一来你就要「被迫离开你的床」才能关掉它，然后，一旦你起床，你更有可能会这么想：「好吧，现在最艰难的过程已经结束了。那么现在可以开始我的早晨了。」

三、起床后立刻打开窗帘

「当太阳下山时，我们的身体就会决定要睡觉，而太阳出来时，就会醒来。」在太阳下山时，你的大脑开始自然而然的制造褪黑激素，而这就会让你想睡觉。（这也是为什么你在睡前必须避免接触电子设备–它们的蓝光可能会干扰这种自然循环。）

到了早上，让一些阳光照进来，你就能让褪黑激素停止继续制造。所以，在闹钟响后，越早拉开窗帘越好。

四、尝试提前定闹钟

如果你习惯睡懒觉，那就从小地方开始着手改变。建议将闹钟设定在每天预计起床时间的前十分钟。几个礼拜后，你就会对于早一点起床这件事感到比较习惯了。

五、在同一时间起床

在放假的日子多睡一点有多吸引人是可以理解的。但是如果你晚起的话，对于想要养成习惯的你来说，这就像拿石头砸自己的脚一样。因此，为了最好的结果，还是持之以恒吧。

六、尝试各种离开床的方式

重新思考起床的方式可以帮助自己开始新的一天。这里有两个建议。你可以在闹钟一响时就立马甩开被子。或者，如果那对你来说太激烈了，就采取比较渐进式的作法。首先，让你的脚露出来，然后是腿，最后是你的肚子。几分钟后，你的体温会渐渐适应，这时候起床会更加容易。

如果你习惯一次做到底的方式，可以试试第一种做法，它可以帮助你对抗躺在床上不想起床的舒适感。

七、早上先喝一杯水

「我们常常在早上时脱水，而这会让我们昏昏沉沉的。」所以起床后，起身让自己踩着地面，好让你更有实感，并喝一杯水。这帮你变得更加清醒，并补充了你一整天的水分–完全双赢的场面。

八、起床运动

不是每个人都会晨练，但就算你做的只是伸展，也会对于开启新的一天有相当的帮助。

用各种你喜欢的方式让心脏动起来–也可以就是带着你的狗出去溜达一圈这么简单的活动。「任何形式的运动都可以帮助你变得更加清醒。」

九、提前准备好自己需要的东西

在晚上先选好明天早上的运动服，或是先准备好各种你在隔天早上通常会用到的东西，并把它们摆在床旁边。不过，事前准备不包括那些让你感到有压力的事–意思是，塞满待回信件的工作不要出现。「你该准备的是那些可以帮助你开启新的一天的事物。」